หลักคิดที่ใช้ได้กับทุกหมวด
การเล่นควรเป็นความบันเทิงที่ยอมจ่ายได้ ไม่ใช่ช่องทางหารายได้หรือแก้ปัญหาการเงิน ก่อนเข้าเล่น ให้ตัดสินใจก่อนว่าวันนี้ใช้เงินได้เท่าไร และเวลานานแค่ไหน เมื่อถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้ก็หยุด ไม่ว่ากำลังได้หรือกำลังเสียอยู่ก็ตาม เพราะการตัดสินใจตอนที่ใจเย็นมักดีกว่าตอนที่กำลังลุ้นเสมอ
อย่านำเงินที่ต้องใช้จ่ายค่าอาหาร ค่าเช่า ค่าเทอม หรือหนี้สินมาเล่น และอย่ากู้ยืมเงินเพื่อเอามาเล่น เงินที่เสียไปแล้วไม่ควรถูกนับเป็นเงินที่ต้องเอากลับคืน
สัญญาณที่บอกว่าควรพัก
- เล่นนานกว่าที่ตั้งใจไว้บ่อย ๆ จนกระทบการนอนหรือการทำงาน
- ฝากเพิ่มทันทีหลังเสียเพื่อหวังเอาคืน
- ปิดบังครอบครัวหรือเพื่อนเรื่องจำนวนเงินที่เล่น
- ใจร้อนรนหรือหงุดหงิดผิดปกติในวันที่ไม่ได้เล่น
ถ้ามีข้อใดตรงกับตัวเอง ให้หยุดพักก่อนอย่างน้อยสองสามวัน และคุยกับคนที่ไว้ใจ
วิธีควบคุมที่ทำได้ทันที
ตั้งนาฬิกาปลุกเมื่อถึงเวลาที่กำหนด ฝากเป็นก้อนเล็กตามงบแทนการฝากก้อนใหญ่ครั้งเดียว และถอนทันทีเมื่อถึงเป้าหมายส่วนหนึ่ง ถ้าอยากพักยาว ๆ ให้ติดต่อทีมงานผ่านช่องทางที่ระบบประกาศเพื่อสอบถามเรื่องการพักบัญชี หากรู้สึกว่าควบคุมตัวเองไม่ได้ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 พร้อมรับฟังและให้คำแนะนำ
ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีไม่ควรสมัครหรือเล่น และผู้ปกครองควรเก็บข้อมูลบัญชีและเครื่องมือชำระเงินให้พ้นมือเด็ก อ่านข้อมูลความเป็นส่วนตัวเพิ่มเติมที่หน้า นโยบายความเป็นส่วนตัว
แบบเช็กตัวเอง ตอบตรง ๆ ในใจหกข้อ
ไม่มีใครตรวจแทนคุณได้ดีกว่าตัวเอง ลองตอบคำถามหกข้อนี้ในใจโดยไม่ต้องบอกใคร ถ้ามีคำตอบว่าใช่ตั้งแต่สองข้อขึ้นไป ให้ถือเป็นสัญญาณให้ชะลอและกลับมาทบทวน
- ในเดือนที่ผ่านมา ฉันเคยเล่นด้วยเงินที่ตั้งใจจะใช้จ่ายเรื่องอื่นหรือไม่
- ฉันเคยฝากเพิ่มทันทีหลังเสีย เพราะรู้สึกว่าต้องได้คืนให้ได้หรือไม่
- ฉันเคยโกหกหรือปิดบังจำนวนเงินที่เล่นกับคนใกล้ตัวหรือไม่
- ฉันเคยเล่นแทนการนอน การกิน หรือการทำงานหรือไม่
- ฉันเคยรู้สึกผิดหรือเครียดหลังเล่นจนเก็บไปคิดต่อทั้งวันหรือไม่
- ฉันเคยพยายามหยุดหรือเล่นให้น้อยลงแล้วทำไม่สำเร็จหรือไม่
ตั้งงบเป็นขั้นตอน ไม่ใช่กะเอาเอง
หลายคนบอกว่ามีงบ แต่ไม่เคยเขียนลงที่ไหน พอตอนเล่นจริงงบจึงขยับตามอารมณ์ วิธีที่ใช้ได้ผลคือทำเป็นลำดับสั้น ๆ ก่อนเปิดเกมทุกครั้ง
ขั้นที่หนึ่ง คิดจากเงินที่เสียได้โดยชีวิตไม่เปลี่ยน
เริ่มจากรายได้ที่เหลือหลังหักค่าอาหาร ค่าที่พัก ค่าเดินทาง หนี้ และเงินเก็บฉุกเฉิน ส่วนที่เหลือเท่านั้นที่เรียกว่างบเล่นได้ ถ้าหลังหักแล้วไม่เหลือ แปลว่างบเล่นของเดือนนั้นเป็นศูนย์ ไม่ต้องหาเงินมาเติม
ขั้นที่สอง แบ่งงบเป็นส่วนย่อยตามช่วงเวลา
สมมติด้วยตัวเลขเพื่อให้เห็นวิธีคิดว่ามีงบเล่นของเดือนเท่ากับสี่สิบหน่วย ให้แบ่งเป็นสัปดาห์ละสิบหน่วย แล้วแบ่งอีกเป็นวันที่เล่นได้ ถ้าใช้ของวันนั้นหมดก่อนเวลา ก็จบการเล่นของวันนั้น ไม่ดึงจากงบสัปดาห์ถัดไปมาใช้ เพราะนั่นคือจุดที่งบเริ่มพัง
ขั้นที่สาม เขียนไว้และตั้งเตือน
จดตัวเลขและเวลาสิ้นสุดลงโน้ตหรือกระดาษ แล้วตั้งนาฬิกาปลุกในมือถือ เมื่อเตือนดัง ให้ถือเป็นคำสั่งหยุด ไม่ใช่ข้อเสนอ
เสียแล้วอยากเอาคืน ถ้าเป็นอย่างนี้ ให้ทำอย่างนี้
ความรู้สึกอยากเอาคืนเป็นเรื่องธรรมดาของคนทุกคน แต่เป็นความรู้สึกที่ทำให้เสียหนักที่สุด เพราะเงินที่เสียไปแล้วไม่มีวันถูกผูกกับรอบถัดไป ผลของรอบใหม่ไม่รู้ว่ารอบก่อนเสียเท่าไร
- ถ้าเสียถึงเพดานของวันนี้ ให้ปิดเกมและออกจากระบบทันที ไม่ต้องเปิดดูอีกในคืนนั้น
- ถ้าความคิดเรื่องเอาคืนยังวนอยู่ ให้ลุกไปทำอย่างอื่นที่ใช้มือและกายสักครึ่งชั่วโมง เช่น อาบน้ำ เดิน หรือล้างจาน
- ถ้าคิดจะกู้ยืมหรือใช้บัตรเครดิตเพื่อมาเล่นต่อ ให้ถือว่าถึงเวลาหยุดพักยาว และคุยกับคนที่ไว้ใจก่อนทำอะไรต่อ
- ถ้าอยากเก็บบทเรียน ให้จดว่าคืนนั้นเกินแผนตรงไหน แล้วเปิดดูก่อนเล่นครั้งหน้า
คนรอบข้างช่วยได้อย่างไร และพูดกับคนที่เล่นเกินอย่างไร
การเผชิญหน้าตรง ๆ มักทำให้คนตั้งการ์ดและปิดบังมากขึ้น วิธีที่ได้ผลกว่าคือเริ่มจากการบอกว่าเป็นห่วงและเล่าสิ่งที่เห็นโดยไม่ตัดสิน เช่น ช่วงนี้เห็นนอนดึกบ่อย อยากรู้ว่าสบายดีไหม แล้วฟังก่อนเสนอทางออก
ถ้าเป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อน
ชวนคุยตอนที่ทั้งสองฝ่ายใจเย็น ไม่ใช่ตอนที่เพิ่งเสียเงิน เสนอช่วยตั้งงบร่วมกัน และไม่ให้ยืมเงินเพื่อไปเล่น เพราะการช่วยแบบนั้นทำให้ปัญหายืดยาว ถ้าผู้ใกล้ชิดยอมรับว่าควบคุมไม่ได้ ให้ช่วยพาไปคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าเป็นผู้ปกครองที่พบว่าเด็กแอบเล่น
ตั้งสติ ไม่ลงโทษทันที ถามว่าเรื่องนี้เริ่มจากอะไร และเก็บข้อมูลบัญชีธนาคารและบัตรให้พ้นมือ จากนั้นปรึกษาโรงเรียนหรือสายด่วน 1323 ถ้าเด็กมีท่าทีเครียดหรือเก็บตัว
ไม่มีวิธีเล่นที่ชนะแน่นอน และสิ่งที่ควรจำให้ได้
ทุกเกมในหมวดนี้ออกแบบให้ผลระยะยาวเอนเอียงเข้าหาผู้ให้บริการ ผู้เล่นบางคนชนะในบางช่วงเพราะโชค แต่ไม่มีสูตร เวลาทอง หรือวิธีเดินเงินที่เปลี่ยนความจริงข้อนี้ได้ ใครบอกว่ามีวิธี โดยเฉพาะถ้ามาพร้อมคำขอให้โอนเงินซื้อสูตร ให้ถือว่าเป็นเรื่องหลอกลวง ถ้าถูกหลอก แจ้งศูนย์รับแจ้งภัยออนไลน์ที่ 1441
จำไว้สามข้อสั้น ๆ คือ เล่นเพื่อความบันเทิงด้วยเงินที่เสียได้ หยุดเมื่อถึงเพดาน และขอความช่วยเหลือเมื่อเริ่มคุมไม่ได้ ส่วนเรื่องการเก็บบัญชีให้ปลอดภัย ดูต่อที่หน้า นโยบายความเป็นส่วนตัว เรื่องเงินฝากถอนอยู่ที่ ฝาก-ถอน และการเรียนรู้ก่อนลงมือ มีบทความ รู้จักวันแรกทีละหน้า
ใช้เครื่องมือในมือถือช่วยตัวเอง
นอกจากตั้งใจหยุด การให้มือถือช่วยกั้นก็ได้ผล เพราะตัดโอกาสเผลอเปิดโดยไม่รู้ตัว iPhone มีฟังก์ชันเวลาหน้าจอที่ตั้งขีดจำกัดต่อแอปหรือเว็บได้ ส่วน Android หลายรุ่นมีเมนู Digital Wellbeing ที่ทำหน้าที่คล้ายกัน ชื่อเมนูอาจต่างกันตามรุ่น ให้ค้นในการตั้งค่าด้วยคำว่าเวลาหน้าจอ
- ถ้าเล่นเกินเวลาที่ตั้งบ่อย ให้ตั้งขีดจำกัดเวลาของเบราว์เซอร์หรือทางลัดนั้นให้สั้นลง
- ถ้ารู้ตัวว่าชอบเปิดตอนดึก ให้ตั้งช่วงเวลาพักหน้าจอช่วงกลางคืน
- ถ้าอยากพักยาว ให้ลบไอคอนทางลัดและบุ๊กมาร์กออกจากเครื่อง